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立冬进补来年打虎冬季吃饭记住3个3全部冬季不生病

2019/11/10 来源:温州汽车网

导读

2011月7日18昨夜清霜冷絮裯纷纭红叶满阶头立冬一候:水始冰2候:地始凍3候:雉入大水為蜃

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昨夜清霜冷絮裯

纷纭红叶满阶头

立冬进补来年打虎冬季吃饭记住3个3全部冬季不生病

立冬

一候:水始冰

2候:地始凍

3候:雉入大水為蜃

“立,建始也;冬,终也,万物收藏也”。立冬,是24节气的第19个节气,表示开始进入冬季。立冬过后,天明显黑得更早,御寒保暖也显得更加重要。

立冬以后,冷空气活动开始频繁,会出现明显的降温、大风和雨雪天气。如何在干燥阴冷的冬季保持身心健康?为您梳理饮食、起居、防病安全过冬指南。

1

温补为主,不盲补

立冬进补来年打虎冬季吃饭记住3个3全部冬季不生病

适当增加主食和油脂的摄取,保证优秀蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食品中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化,增加摄取维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。

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调养作息,早睡晚起

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立冬以后,要逐渐养成多睡一会儿的习惯,养护阳气。《黄帝内经》中指出:“冬三月,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。意思是,人们应当早睡晚起,等太阳出来后再起床。

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注意保暖,防心血管疾病

立冬以后,气温骤降,身体一些部位对寒冷非常敏感,应当特别注意保暖。有心血管疾病的人特别要护好头部、手部、脚部;外出时戴手套、帽子、围巾,穿大衣;睡前用热水泡泡脚;刮大风时最好不要迎风行走。

对高血压患者来讲,冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此,最好在入冬时做个血压监测,根据情况调解用药量。

4

适当锻炼,激起身体潜能

冬季锻炼,晨练时间可以适当推延,

“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为合适。要避免运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。适合的运动包括漫步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

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3

中国人有“立冬补冬”的风俗。立冬以后如何进补才是养生的关键,记住“三个3”进补法,让你全部冬季不生病,健康保平安!

保平安的“三个肉”

01

羊肉——温胃御寒

羊肉性温热可温胃御寒,特别适合在立冬以后食用,脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉和牛肉少很多,是冬季具有进补和御寒两重效果的最好美味。羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效,对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。

鸽肉——壮体补肾

俗语说“一鸽胜九鸡”,鸽子肉的营养一直为人们认可,有壮体补肾、健脑补神、下降血压、调解血糖、养颜美容等功效,且易于消化,非常适合立冬以后食用。在1年中最冷的时候喝碗护肝补肾、益气补血的鸽子肉汤,可使人精力旺盛、容光焕发。

鱼肉——益智健脑

冬季虽然是进补的好季节,但并不是每个人都合适吃太燥的肉类,而营养丰富,脂肪含量低的鱼肉就非常适合立冬以后进补食用。其蛋白质含量为猪肉的两倍,且属于优秀蛋白,人体吸收率高。其次,鱼肉具有益智、健脑等作用。

02

保平安的“三碗粥”

红枣芝麻粥——擅补肾气

立冬后天气更冷,有些肾气不足的人就会感觉手脚冰冷。推荐喝红枣黑芝麻粥,能迅速温暖身体,也助于体内微循环,特别合适手脚冰冷或便秘者。

腊八粥——养生助消化

冬季养生粥当中最出名的就是腊八粥了,在冬季的时候,喝腊八粥不但是能帮助孕妇补铁,老年人吃了助消化,还能让女性补血。

小米麦仁粥——擅补肾气

冬季很多人都有胃寒不适的问题,这时候喝点小米麦仁粥很有好处。小米有很好的安神养胃作用。麦仁含有丰富优良的植物蛋白,少许脂肪、多种矿质元素和维生素B,还含有降血压肽等营养物质,有补虚,厚肠胃,强气力的功能。

保平安的“3水果”

03

梨——止咳化痰

中医认为,梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能,最适宜于冬季发热和内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼,大便燥结症较为合适。立冬以后每天吃上一到两个梨可有效减缓冬燥。

苹果——生津解渴

俗语说,“一天1苹果,医生阔别我”。苹果,具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效,被称为心血管的健康保护神。除含有较多的胡萝卜素、维生素B和C外,还含有较多的镁,能使人皮肤健美、红润、光泽。

猕猴桃——维C丰富

猕猴桃维生素C的含量高,丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸,味甘寒,还具有生津润燥,解热除烦的功效。

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